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  • 體育健康小知識

    2020-05-13 15:28:23 277

    運動后不宜立即洗澡

        通常,許多人都喜歡在運動后去洗個熱水澡,以為這樣既可去污又可恢復疲勞。其實不然,運動后身體尚未恢復正常狀態,不宜立即洗澡,尤其是洗熱水澡。

    根據健身路徑器材運動醫學專家的研究表明, 人在運動時,流向肌肉的血液增多,心率加快。當運動停止后,血液的流動和心率雖有所緩解,但仍會持續一段較長的時間,如果這時立即去洗澡,則又會增加血液向皮膚及肌肉內的流量。這樣就使得所剩的血液不足以供應其他重要器官,如心臟及大腦,因而會誘發心臟病。有的人在運動后即去洗熱水澡,爾后常常會感到頭昏眼花,全身無力等不適,就是上述所說的緣故。特別是老年人或者身體肥胖者,運動后就更不能立即去洗熱水澡了。

        缺少運動導致現代富貴病

        人的一生,誰都離不開運動,從嬰兒學步,到各種各樣的鍛煉方法,無不是為了生存、為了健康。只有當人類具備了強健的體魄,有了良好的心理素質,才能夠適應社會的需要。在遠古時代,人類靠著強健的身體與野獸作斗爭,捕獲食物,適應惡劣的自然環境。在現代社會,生存條件大大改善,吃的食物營養豐富,居住條件冬暖夏涼,出行以車代步,繁重的體力勞動由機器取代。有人說,物質文明的發展是高血脂、高血糖、高血壓、心腦血管病產生的根本原因,的確,這些疾病與環境污染、食物污染、空氣污染、水質污染密切相關,另外,還有一個導致現代“富貴病”高發的重要因素,那就是現代人缺乏必要的健身運動。

        還有一點需要說明的是, 鍛煉時間不宜太短,更不宜太長。時間太短,熱量消耗不夠,當然動總比不動好,哪怕只是動動胳膊、松松筋骨也是有益的。鍛煉時間太長,則會影響第二天的工作或學習??傊?,鍛煉應該定期、定時為好,而且不能過度,要持之以恒,細水長流?!皯魳胁惑?,流水不腐”,這自古以來的道理,永遠都是有用的。

        運動后應吃堿性食物

        人們在劇烈的體育運動后,會感到腰腿或全身肌肉酸痛,疲憊不堪,有的還感饑渴難耐。此時,有的人端起可樂大飲特飲,有的大嚼巧克力,有的大吃雞、魚、肉。他們哪里知道,越是這樣食用,肌肉酸痛和疲勞感越是加重。原因在于,體內的酸堿平衡不但不能正常維持相反身上的體液偏酸而使疲勞癥狀加重。平常我們的食物可分為酸性食物和堿性食物。判斷食物的酸堿性, 并非根據人們的味覺,也不是根據食物在水中的化學性質,而是根據食物進入人體后所生成的最終代謝物的酸堿性而定。蛋白質、脂肪、糖類食物,含氮、磷等非金屬元素較多,為酸性食物;而蔬菜、水果、豆制品等含鈉、鉀、鈣、鎂等金屬元素較多,為堿性食物。這些食物在體內代謝后生成堿性物質,能阻止血液向酸性方面變化。水果雖然吃著酸,卻是堿性食物;魚、肉、蛋、糖等味雖不酸,卻是酸性食物。

     

        一般正常人的體液呈弱堿性。人在體育鍛煉后,感到肌肉、關節酸脹和精神疲乏,其主要原因是體內的糖、脂肪、蛋白質被大量分解,在分解過程中,產生乳酸、磷酸等酸性物質。這些酸性物質刺激人體組織器官使人感到肌肉、關節酸脹和精神疲乏。此時應多食用牛奶、豆制品、蔬菜水果等堿性食物,中和體內的酸性成分,緩解疲勞。

        常運動能防哪些病?

        僅僅是經常運動,不等于就能健康長壽。目前的科學研究只能證實如下的事實:即健康平衡的膳食、正常的體重和適量的活動,可以預防1/3腫瘤的發生,另外,參加體育活動還可以防止60%Ⅱ型糖尿病的發生,可以降低非傳染性疾病的發病率、住院率、致殘率和死亡率,有利于高血壓和糖尿病患者對血壓和血糖的控制,有利于預防骨質疏松癥的發生,有利于降低總膽固醇與高密度脂蛋白膽固醇的比例,有助于調節精神和心理平衡,減輕壓力,增強自信心,緩解抑郁和焦慮等等。

        運動過后莫忘“冷卻”

        運動過后的“冷卻”,如同健身之前的“預熱”一樣不可忽視。人體在全民健身路徑器材運動之后,需要逐步恢復到相對安靜的狀態,這一過程不僅是處理鍛煉時的身心緊張與放松的手段,也是連結鍛煉和日常生活、工作的重要一環。從心理學角度看,欲求放松得法,首先是心境上的放松。良好的心境對人的行為具有促進作用,而消極的心境也可能使原先感覺很有興趣的事情變得索然無味。從生理學角度看,只有在心情舒暢的狀態下,才能及時地解除運動中所形成的身體機能的緊張狀態,讓呼吸系統、心血管系統及肌肉、關節、韌帶等都能得到運動后的松弛與養息;循環系統及時恢復生理活動常態,運養料、補氧債,得以消除疲勞;轉移大腦皮層相應的興奮中心,讓興奮與抑制互為調節,從而達到強身健體、健腦益智的目的。



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